Daha Esnek Bir Vücuda Sahip Olmak İçin Yapabileceğiniz 10 Şey
Fit ve sıkı bir vücuda sahip olmak ne kadar önemliyse esneklik de aynı şekilde önemlidir. Hem spor yapma hem de hareket kapasitesini artıran esneklik, gün içinde kendinizi çok daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası yapıldığında sakatlanma risklerini azaltır, sporun faydalı etkilerini artırır.
O halde esnekliği artırmak için deneyebileceğiniz farklı aktivitelere yakından bakalım!
1. Yoga
Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezlerinden olan yoga vücut esnekliğini artırmanın en etkili yoludur. Düzenli yapılan yoga pratikleri kasların güçlenmesine yardımcı olarak hem denge hem esneme seviyesini artırır. Nefes egzersizleri ile birlikte yapılan hareketler doku ve organlara daha fazla oksijen taşıyarak vücudun rahatlamasına da yardımcı olur.
2. Pilates
Sırt, karın ve bacak gibi farklı vücut kaslarını geliştirmeye ve sıkılaştırmaya yarayan pilates, mükemmel bir esneme seçeneğidir. Denge ve koordinasyonu da geliştiren hareketler, bireyin vücudunu daha yakından tanımasına yardımcı olarak hem ağrılarını giderir hem de esnekliğini artırır.
3. Bale
Bale, vücut esnekliğini artırmak için harika bir seçenektir ve sanılanın aksine her yaşta yapılabilir. Elbette küçük yaşlarda edinilen bale disiplini, vücudun çok daha dengeli ve esnek olmasını sağlar. Ancak düzenli yapılan her pratik, kasların uzamasına ve hareketlerin zarif olmasına katkı sağlayarak esnekliği pekiştirir.
4. Koşu
Koşu özellikle bacak ve baldır kaslarını geliştiren bir spordur, bu nedenle buradaki kasların uzayarak gelişmesine yardımcı olur. Düzenli olarak koşmak bacakların esnekliğini ve gücünü artırır.
5. Yüzme
Yüzme bütün vücudu çalıştıran harika bir spordur ve çoğu sağlık uzmanı tarafından her yaştan bireye önerilir. Nitekim, düzenli olarak yüzmek hem kol, bacak, karın, sırt gibi tüm vücut kaslarını çalıştırır hem de bu kasların uzayarak esnemesine yardımcı olur. Genel hareket kapasitesini artırmak için en iyi yöntemlerden biri yüzmektir.
6. Dans
Tıpkı yüzmek gibi dans etmek de tüm vücudu çalıştıran bir etkinliktir. Oldukça farklı hareketlerden oluşan dans sırasında sadece esneklik değil denge, koordinasyon ve kas gücü de gelişir. Üstelik dans etmek eğlenceli bir etkinliktir ve vücudun serotonin seviyeleri üzerinde etkilidir.
7. Bisiklet
Bisiklet sürmek hem keyifli hem kolay hem de faydalı bir etkinliktir. Genel olarak bacak kaslarını çalıştıran bisiklet sürme sırasında aslında kollar, omuzlar ve sırt bölgesi de çalışır. Bu da genel olarak vücut dengesini artırarak esnekliğe katkı sağlar.
8. Uzak Doğu Sporları
Tai chai, eskrim ve karate gibi Uzak Doğu sporlarının birçoğu, hareketlerin esnek ve akıcı olmasını gerektirir. Her biri kendi içinde farklı bir disipline sahip olan bu sporlar, vücudun dengesini artırmaya ve beden ile ruh arasında bağ kurmaya yardımcıdır. Bu nedenle bu tür sporlar sadece vücut rahatlatma amacıyla değil stres yönetimi için de yapılabilir.
9. Isınma ve Soğuma
Düzenli spor rutini öncesinde ve sonrasında yapılan 5-10 dakikalık ısınma soğuma seansları kasları rahatlatarak esnetmeye yardımcıdır. Spor öncesi yapılan ısınma hareketleri ek olarak sakatlanma risklerini engellerken, spor sonrası yapılan hareketler kasların uzayarak daha gergin ve esnek kalmasını sağlar.
10. Basit Esneme Hareketleri
Düzenli olarak spor rutini oluşturmak kimi zaman zor olsa da günde 15-20 dakikalık hareketler yaparak da esnekliği artırmak mümkün. Özellikle sabah yataktan kalkınca veya yatmadan önce yapılan basit esneme hareketleri, birkaç ay içinde vücut esnekliğini ciddi şekilde artırabilir ve günü çok daha enerjik geçirmenize katkı sağlayabilir.
